Obsah
úvod
Tí najmenší sú nechcené usadeniny tuku okolo bokov. Zvyšujú tiež riziko vzniku nebezpečného viscerálneho tuku, ktorý sa vytvára okolo orgánov. Najrýchlejší a najjednoduchší spôsob, ako ich stratiť, je schudnúť po celom tele. A to zahŕňa rutinné cvičenie a diétne zmeny.
Krok 1
Znížte príjem potravy na výkrm. Vymeňte cibulové krúžky, košíčky, spracované mäso, výrobky z bielej múky, čokoládové tyčinky a hranolky pre zdravé, výživné potraviny. Dostaňte sa na miesto, kde jedíte iba ovocie, zeleninu, strukoviny, celé zrná, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky, fazuľu a ryby. Tým, že tieto zmeny, budete šetriť kalórie a podporovať chudnutie.
Krok 2
Vzdať sa vysokokalorických nápojov. Kontrola všetkých nápojov, ktoré obsahujú kalórie a každý z nich každý týždeň dopĺňajte vodou, kým nebudete piť len to. Tým sa zníži kalorický príjem, vyčistí telo nečistôt a udržiava vás hydratovaný. Pite vodu spolu s jedlom, aby sa žalúdok cítil plný.
Krok 3
Každý deň si vychutnajte raňajky. Ak toto jedlo vynecháte, môžete neskôr hladovať a vyskúšať rýchlu opravu, napríklad čokoládovú tyčinku. Zabráňte tomu, aby jedli niečo rýchle a jednoduché, hneď ako sa dostanete z postele. Dobrá voľba je granolová tyčinka s vlákninou, misa cereálií z ovsených otrúb s nízkotučným mliekom a pohárom jogurtu so zmiešaným ovocím a semenami.
Krok 4
Vykonajte kardiovaskulárne cvičenia na spaľovanie brušného tuku. Najjednoduchší typ kardio je ten, ktorý bude trvať tri až štyri dni v týždni po dobu 45 až 60 minút. Príklady sú jogging, beh, krížový tréning, spinning a plávanie. Začnite s ľahkým päťminútovým rozcvičovaním a pomaly sa spomalíte počas posledných piatich.
Krok 5
Robia cvičenia na kulturistiku na budovanie svalov. Pri zdvíhaní váh a získavaní svalov dochádza k väčšiemu spaľovaniu kalórií. Vlak všetky hlavné svalové skupiny, ako je hrudník, ramená, pádlo späť, triceps rozšírenie, biceps kučery a nohy. Urobte štyri alebo päť sád s 10 až 12 opakovaniami a trénujte dvakrát až trikrát týždenne.
Krok 6
Tón brušnej oblasti s cvičeniami. Práca obliques s cvičeniami, ako je ruská krútenie, bočné drtí, bicykel kliky a bočné mosty. Šikmé sú na bokoch a sú ukryté pod držadlami. Rovnováha cvičenie s cvičením dolnej a hornej časti brucha, ako je zdvíhanie nôh, kopanie kolien, push-up, a stabilitu lopty a nohy. Robte tri alebo štyri sady po 15 až 20 opakovaniach a trénujte dvakrát až trikrát týždenne.