Obsah
Trapezius sval sa nachádza od základne hlavy k pleciam. Vzhľadom k svojej polohe a úlohe pri pohybe krku a ramien je trapezius sval náchylný k zápalu spôsobenému nadmerným a opakovaným poškodením. Bolesť a slabosť môžu sprevádzať zápal tohto svalu a príznaky sa môžu zhoršiť s pokračujúcim používaním po poranení.
inštrukcia
-
Zostaňte postihnutým svalom a vyhnite sa zapojeniu sa do opakovaných aktivít, ktoré môžu vyvolať zápal.
-
Použite ľad na svaly počas prvých 48 hodín, aby sa znížil prietok krvi do oblasti a uvoľnil sa opuch. MayoClinic.com odporúča používať komerčné vrecko na ľad alebo balenie ľadu v tenkom uteráku a umiestniť ho na zapálené miesto asi 20 minút každých pár hodín. Nenanášajte ľad priamo na pokožku.
-
Použite teplo na stimuláciu hojenia po prvých 48 hodinách. Vykurovacia podložka aplikovaná na krk a ramená po dobu 20 minút každé dve hodiny môže uvoľniť svaly a zlepšiť rozsah pohybu. Mierne masáže v tejto oblasti môžu byť tiež prospešné.
-
Užívajte protizápalové lieky, ako naproxen alebo ibuprofen, na zmiernenie bolesti a zníženie zápalu. Svalové relaxanciá a lieky na silnú bolesť sú k dispozícii na lekársky predpis, ak nepomáhajú voľne predajné lieky.
-
Prejdite si dôkladné vyhodnotenie, aby ste zistili, či je váš svalový zápal chronický, invalidný alebo ak trpíte inými príznakmi. Niektoré zdravotné problémy môžu spôsobiť zápal svalstva trapezius a tieto sa musia zlikvidovať alebo liečiť.
-
Zúčastnite sa na fyzioterapeutických cvičeniach alebo cvičeniach predpísaných fyzioterapeutom na posilnenie svalov trapezius, podporte úplné hojenie a vyhnite sa budúcim zraneniam. Strečing a kulturistika môže zlepšiť silu a pružnosť vašich svalov, ale tieto cvičenia by sa mali vykonávať len pod dohľadom odborníka, ak je váš sval náchylný na poranenie.
Čo potrebujete
- Ľadový vak
- Vykurovacia podložka
- Protizápalové a nesteroidné lieky predávané bez lekárskeho predpisu