Obsah
Nemusíte byť schopní úplne vyliečiť lumbálne poranenie chrbtice, ale môžete výrazne znížiť svoje príznaky a odstrániť alebo znížiť napätie, stuhnutosť a bolesť. Porozprávajte sa so svojím lekárom a požiadajte o usmernenie o strečingových cvičeniach, ktoré pomáhajú zmierniť tlak alebo bolesť spôsobenú kompresiou nervov alebo stavcov v oblasti, ktorá spôsobuje zníženú pohyblivosť.
Popis produktu
Oblasť L5 / S1 bedrovej chrbtice je veľmi častým miestom, kde sa vyskytujú lézie pádu, ochorenia pohybového aparátu, ako napríklad prietrže alebo vypuklé disky, alebo kompresia nervov. Disky sú husté štruktúry, ako vankúše, umiestnené medzi stavcami a fungujú ako tlmiče. Vyvýšenie alebo herniacia je spôsobená degeneráciou disku alebo diskovým priestorom, čo umožňuje, aby sa časť samotného disku rozšírila alebo premietla mimo svojich normálnych hraníc, a táto hernia spôsobuje, že disk sa tlačí proti mieche. , Dva nervy najviac ovplyvnené prietržou alebo výčnelkom disku sú tie, ktoré dodávajú stavce L5 a S1, čo spôsobuje brnenie, necitlivosť a slabosť postihnutej končatiny.
Predĺženie piriformis
Ak pocítite bolesť v dolnej časti chrbta a stuhnutosť a obmedzenú pohyblivosť bokov, natiahnutie svalu piriformis pomôže zmierniť bolesť a uvoľniť svaly na spodnej časti chrbtice a zadku. Ľahnite si na chrbát s roztiahnutými nohami. Prineste si ľavé koleno k hrudníku a držte ho jednou rukou a členkom. Jemne pritlačte koleno k hrudníku a vedie ho k pravému ramenu. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd, opakujte ešte raz a potom prejdite na druhú stranu.
Natiahnutie oboch kolien na hrudník
Strečing drží obe kolená uvoľňuje napätie v dolnej časti chrbta a horných zadku a často pomáha zmierniť bolesť a udržiavať pružnosť svalov, šliach a väzov v panve a bokoch. Začnite ležať cvičenie s chrbtom byt na podlahe a kolená ohnuté. Zmluva svaly brucha, aby bedrovej stabilnejšie a podporované, a potom priniesť kolená k hrudníku. Držte ich oboma rukami. Zdvihnite hlavu a ramená zo zeme, držte tento pohyb niekoľko sekúnd a potom relaxujte. Urobte počet opakovaní indikovaných lekárom alebo fyzioterapeutom.
Strečing s nohami
Stabilizujte a posilnite svoje bedrové chrbtice a sakrálne kĺby vykonaním cvičenia, ktoré zvýši flexibilitu, zavlažuje oblasť kyslíkom a krvou obohatenou o živiny, ktoré ponúkajú skvelé liečivé účinky a posilňujú svaly v bedrovej chrbtici. Ľahnite si na podlahu s roztiahnutými nohami. Zdvihnite pravé koleno k hrudníku a držte ho oboma rukami. Pomaly ťahajte koleno k pravej strane tela, držte ľavý zadok a bedra na podlahe. Postavte sa na niekoľko sekúnd v tejto polohe a opakujte s druhou nohou.