Obsah
Veľkosť pŕs sa zvyšuje okamžite po narodení dieťaťa a zostávajú veľké po dobu troch mesiacov až jedného roka alebo viac, v závislosti od toho, ako dlho budete dojčiť svoje dieťa.Niektoré ženy zistili, že po zastavení dojčenia zostávajú prsia väčšie ako predtým, než otehotneli. Pre ostatné, prsia tenké a ochabnuté. Keďže sa nemôžete sústrediť na stratu tuku v špecifických oblastiach tela vrátane prsníkov, ich veľkosť sa zníži s cvičením a celkovou stratou hmotnosti.
inštrukcia
-
Pripravte sa na prekrvenie prsníka dva až tri dni po narodení dieťaťa. Prsia sa zväčšia a budú ťažké a plné mlieka. Dojčite svoje dieťa alebo použite odsávacie čerpadlo na vypudenie mlieka.
-
Krmte svoje dieťa pravidelne v prvých niekoľkých dňoch po prekrvení, aby sa jej prsia zmenšili. Kým prsia budú po pôrode vyzerať okamžite väčšie a zostanú plné počas dojčenia, niektoré ženy sa po dojčení vrátia k veľkosti pred tehotenstvom.
-
Cvičenie 30 minút denne po tom, ako vám to lekár uvoľní. To vám pomôže schudnúť počas tehotenstva, vrátane prsníkov. Zapojte sa do kardiovaskulárnych cvičení, vrátane rýchlej chôdze, aerobiku, cyklistiky alebo behu.
-
Po ukončení dojčenia vyberte nízkotučné alebo nízkotučné mlieko. Nízkokalorická diéta vám pomáha schudnúť a zmenšiť veľkosť vašich prsníkov. Použite online kalkulačku na určenie množstva denného odporúčaného príjmu tukov.
-
Robte silový tréning s jednotkovými váhami alebo s posilňovňou, so zameraním na prsné svaly dvakrát až trikrát týždenne. Použite usadený náprsník, šikmý náprsník a zvislú rukoväť. Použite hmotnosť, ktorá spôsobuje svalovú únavu, ale nie bolesť, po 12 opakovaniach. Urobte tri sady opakovaní.
-
Pridajte sit-up do cvičenia rutiny pracovať svaly pod prsia. Abs môže byť vykonaná v inej polohe alebo naklonená cez kolená. Začnite s piatimi alebo 10 dňami a zvýšite z 20 na 30 denne. Toto cvičenie môže byť vykonané kdekoľvek a kedykoľvek, vrátane, zatiaľ čo vaše dieťa spí.
tipy
- Použite balenie ľadu, aby ste znížili bolesť spojenú so zvýšením prsníkov po pôrode.
- Nosiť podprsenky s extra podporu, aby zostali pohodlnejšie.
varovanie
- Akceptujte, že vaše prsia nebudú presne také, aké boli predtým, ako ste otehotneli.
- Len zvážte vykonávanie chirurgických zákrokov, ak všetky ostatné metódy zlyhajú alebo kvôli bolesti chrbta kvôli veľkosti prsníkov, ktoré zasahujú do vašej kvality života.