Ako sa dostať malé brucho za dva mesiace

Obsah

inštrukcia
Stimulácia svalového rastu
Brušné cvičenia
Čo potrebujete

Vyvinutie "opáleného" brucha za dva mesiace je možné pomocou špecifickej diéty a cvičenia. Musíte jesť a piť so zameraním na rast svalov a robiť cvičenia určené na vynútenie brušnej dutiny a spaľovanie tukov, aby boli svaly viditeľnejšie. Používajte tieto tipy na diétu a cvičenie každý deň s vašou bežnou posilňovňou a získajte pozoruhodné výsledky v priebehu niekoľkých týždňov.

inštrukcia

Abdomen "tanquinho" (Http://www.stockxpert.com/browse_image/view/158817/?ref=sxc_hu)

Stimulácia svalového rastu

Jedzte a pite so zameraním na rast svalov. Konzumujte vysoko kvalitné proteíny, ako sú vajcia, ryby, arašidové maslo a chudé mäso. Vaše telo potrebuje kvalitné bielkoviny na budovanie svalov a poskytovanie energie počas cvičenia.
Jedzte raňajky. To zvýši metabolizmus, čo uľahčí zníženie percenta telesného tuku. Dobrá káva by mala obsahovať veľa vlákniny, nízkotučné sacharidy, vysoko kvalitné bielkoviny a niektoré druhy ovocia.
Neprekračujte jedlo. To spôsobuje, že telo "nájde", že prechádza obdobím hladovania. Ak chcete získať potrebnú energiu, telo nakoniec spotrebuje svalové proteíny na energiu, čím ušetrí tuk pre extrémny hlad. Ak je cieľom brúsené brucho, nemá zmysel nechať telo zničiť to, čo už má.
Pite veľa vody. Svaly potrebujú vodu na rast, takže musíte vypiť aspoň 1 l vody za deň. Pite viac, ak je vaša moč žltá alebo zakalená a drž sa ďalej od nealkoholických nápojov a iných sladkých nápojov.

Brušné cvičenia

Dajte mäkké, malé gule pod dolnej časti chrbta, zatiaľ čo robí sit-up. To rozširuje pohyb cvičenia, pracuje všetky svaly, ktoré sú zahrnuté v zložení "malé" brucho.
Urobte si dosku so stabilizačnou loptou. Ľahnite si na loptu lícom nadol. Dajte si nohy spolu a nohy späť tak, že pozícia vyzerá ako doska, len s prsiami nôh, ktoré podporujú telo. Odpočívajte lakte na guľu, každá na jednej strane tela, takže budú vyzerať ako "L". Uistite sa, že chrbát a brucho sú pevne stiahnuté. Podržte v tejto polohe po dobu 20 až 60 sekúnd. Uvoľnite telo a opakujte. Urob to pre tri sady piatich.
Vykonajte reverzné kontrakcie. Ľahnite si na chrbát s rukami na každej strane a ohnite si kolená, medzi ktorými umiestnite loptičku. Pokúste sa dotknúť lopty svojím trupom, keď si stiahnete brušné svaly a pohybujete nohami z bokov. Držať loptu proti hrudníku po dobu troch sekúnd a vrátiť sa do východiskovej pozície. Urobte 12 až 16 opakovaní.