Obsah
Futbaloví hráči spaľujú kalórie počas cvičenia - takmer tisíc každú polhodinu hry a takmer 10 000 v letných cvičeniach, veľa energie pre hráča na záchranu pred tréningom. Mnohí futbalisti však len zriedka myslia na kvalitu potravín - len na veľké množstvo potravín, ktoré budú jesť, a to je nesprávny spôsob, ako si myslieť.
Myslite na sacharidy
Sacharidy dostali zlé meno vo svete výživy v posledných rokoch, ale sú nevyhnutné pre športovcov, pretože budú poskytovať energiu, aby odolali intenzite fyzickej praxe. Predstavte si celozrnné pečivo a cestoviny, ako aj potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú vajcia a chudé mäso, a vyhnite sa vyprážaným jedlám. Ak je to ranné cvičenie, zvážte vajcia, celozrnný toast alebo chlieb a nejaké ovocie. V popoludňajších hodinách si pomyslite na pečené kurča, celozrnné pečivo bez masla a rezancov. Pri jedle sacharidov, vyhnúť sa biely chlieb a ďalšie predmety, ktoré pôsobia ako cukor v tráviacom systéme, av intervale medzi činnosťami, jesť celé zrná alebo sušienky.
Urobte dôležité substitúcie
Ak tím pôjde pred tréningom, premýšľajte o spôsoboch, ako zlepšiť príjem potravy, a namiesto toho, aby jedol tanier čipov, požiadajte o pečený zemiak, alebo ešte lepšie o vyprážané zemiaky. Jedzte jogurt zmrzlinu namiesto obyčajnej zmrzliny, vyberte si kuracie sendvič miesto hamburger a jesť kúsky morky miesto šunky. Týmto spôsobom dostanete zdravé sacharidy a bielkoviny, ktorých energia zostane s vami na futbalovom ihrisku.
Nepreháňajte sa
To môže byť najťažšie sa prispôsobiť. Hráči potrebujú obnoviť kalórie hrať lepšie, ale nechcú cítiť zle z prejedania alebo kŕče.Pozrite sa na ľahké potraviny uspokojiť seba, ako je ovocie a zelenina, skôr než čipy a cookies. Väčšina trénerov odporúča, aby hráči jedli, kým sa necítia nasýtení, čo je spôsob, ako zabezpečiť, aby malí alebo veľkí hráči dostávali primerané jedlo. Pamätajte si, že je dobré jesť, ale nepožívajte zlé veci.