Obsah
Box je agresívny šport, v ktorom dvaja bojovníci vymieňajú údery, až kým nie je vyradený, alebo kým nie je dokončený určený počet kôl. Boxeri musia pravidelne trénovať, aby zlepšili a získali rýchlosť, silu, vytrvalosť a agilitu. Kardiovaskulárna zdatnosť je dôležitá pre boxerov, aby im pomohli v desaťkolovom boji. Zvýšená odolnosť v kombinácii s vynikajúcou kardiovaskulárnou kondíciou môže zlepšiť šance na udržanie vašej energie až do posledného kola.
inštrukcia
-
Zhodnoťte svoju aktuálnu úroveň fitness. Ak chcete vedieť, koľko zlepšenia máte, budete musieť zhodnotiť svoje súčasné silné a slabé stránky, pokiaľ ide o kondičný stav, najmä pokiaľ ide o vytrvalosť. Zapíšte si, ako dlho vydržíte a využite ho ako základ na sledovanie pokroku vo vzdelávaní.
-
Revitalizujte svoju stravu. Ak budete jesť zdravo, je dôležité podporovať vaše celkové zdravie, vrátane vašej vytrvalosti ako boxer. Poraďte sa so svojím lekárom, či nie sú nejaké špeciálne požiadavky na jedlo, a tým zlepšite vaše výsledky.
-
Vypracovať silný vzdelávací program. Začlenite vysoko intenzívny intervalový tréning do svojho cvičebného režimu. Napríklad naučiť sa používať kettlebells je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoju silu, silu a kardio v krátkom čase, najmä ak ich používate aspoň raz týždenne.
-
Zvýšenie duševnej vytrvalosti, zlepší vašu výdrž a tlačí vás nad rámec toho, čo ste považovali za možné. Zlepšite svoju fyzickú únavu mentálnym stimulovaním a posunom dopredu.
-
Spustiť viac. Beh je osvedčený spôsob, ako zlepšiť svoju výdrž. Nemusíte bežať na maratón, ale behať aspoň 1,5 km alebo tak pravidelne bude zlepšovať vytrvalosť a vytrvalosť, ktorá vás udrží v celých bojoch.
-
Švihadlo. Skákacie lano umožňuje spaľovanie kalórií, minimalizuje úbytok energie a zvyšuje výdrž. Pár minút denne skákanie cez švihadlo môže pomôcť zvýšiť vašu výdrž a rytmus a môže spaľovať 5 až 15 kalórií za minútu.
-
Trénujte viac. Prax dlhú dobu. Vaše telo sa prispôsobí a vydrží dlhšie v boxerskom zápase.