Obsah
Akrobacie vyžadujú, aby športovci trénovali a zvyšovali svoju silu a flexibilitu. Zlepšenie vašich akrobatických zručností vyžaduje veľa praxe a vytrvalosť. Základným a spoločným akrobatickým manévrom je zadný most.
inštrukcia
-
Postavte sa chrbtom rovno a ramená stiahnuté dozadu. Zmontujte svaly brucha a bedra. Udržujte svoju bradu hore. Položte ruky nad hlavu, ramená rovno. Počas cvičenia sledujte ruky.
-
Ohnite sa dozadu a vytvorte most, až kým sa ruky nedostanú na zem. Držať ruky natiahnuté a silné, ako si oprieť.
-
Vezmite jednu nohu zo zeme. Postupujte s ostatnými, aby ste mali kinetiku. Mali by ste sa dostať na miesto opierajúce sa o ruky, s nohami hore a od seba.
-
Vezmite prvú nohu dole, k zemi za vami, nasledujte druhou nohou.
-
Postavte sa až do konca, znovu si zdvihnite ruky nad hlavu.
tipy
- Udržujte svoje prsty zarovnané a nohy a ramená rovno pre štýlové zarovnanie. Keď ste s technikou najpohodlnejší, začnite s nohou zdvihnutou vo výške bedra. To robí akrobaciu trochu ťažšou, ale krajšou vidieť.
- Cvičenie ruka zastaví získať silu a vytrvalosť, pretože toto cvičenie je založené na sile a pružnosti ramien.
varovanie
- V opačnom prípade môže dôjsť k nehodám. Vždy cvičte novú akrobaciu s vhodným sprievodom, v posilňovni as inštruktorom.